आज घर पर रहते हुए स्वस्थ रहने के तीसरे चरण पर ध्यान देने का दिन है-डाक्टर सानन्द सिंह

घर पर रहते हुए मन और शरीर को तनावमुक्त रखना बहुत आवश्यक है, क्योंकि घर से काम करना या लंबे समय तक घर पर रहना भी हमें बेचैन बना सकता है।

नियंत्रित श्वसन या प्राणायाम, तनाव कम करने और हमें कम चिंतित महसूस करने के लिए एक शक्तिशाली उपाय है। यदि हम उन्हें अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं तो कुछ सरल साँस लेने के व्यायाम एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
संशोधनों से पता चला है कि प्राणायाम या नियंत्रित श्वसन आपके दिमाग को शांत, रक्तचाप को नियमित, सद्भाव और आनंद की भावनाओं को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

प्राण, योगिक दृष्टि से, शरीर के भीतर रहने वाले बल का अर्थ है जो शरीर के कार्य के साथ-साथ उसकी जीवन शक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। प्राणायाम में आसनों के बीच की गति के साथ सांस को नियंत्रित करना शामिल है, लेकिन यह अपने आप में एक अलग साँस लेने का व्यायाम भी है, आमतौर पर आसन के बाद इसका अभ्यास किया जाता है।
प्राणायाम के अभ्यास के लाभ कई हो सकते हैं। शरीर को जीवन शक्ति देने के अलावा, यह आपको अधिक उत्थान, प्रेरित, सकारात्मक और खुशहाल भी बनाता है।
जब आप सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो आप कई शारीरिक प्रणालियों को नियमित कर रहे होते हैं।
डाक्टर सानन्द सिंह ने बताया की प्राणायाम एक अभ्यास है जो शरीर और मन को चेतना प्रदान करता है। तनावजन्य विविध विकारों को और विविध मानसिक व्याधियों को दूर रखने में सहायक होता है।
कई सांस लेने के व्यायाम करने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। जब आपके पास अधिक समय होता है, तो आप उन्हें अधिक से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए 10 मिनट या उससे अधिक समय तक भी कर सकते हैं।

एक सरल प्राणायाम तकनीक जिसे आप आसानी से अपना सकते हैं-डाक्टर सानन्द

तैयारियां-
एक आरामदायक जगह चुनें, अपना बिस्तर, अपने कमरे के फर्श पर, या एक आरामदायक सोफे या कुर्सी पर भी आप यह अभ्यास कर सकते है। कुशन या योग मैट का इस्तेमाल करें। इसे सहजता से करें। अगर आप इस क्रिया को करने में कठिनाई महसूस कर रहे है, तो इससे आप अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। इसे दिन में एक या दो बार करने की कोशिश करें। आरामदायक कपड़े पहनें। व्यायाम के 2 घंटे पहले और कम से कम 1 घंटे बाद कुछ भी न खाएं। मध्यम मात्रा में पानी पिएं।
प्रक्रिया-
1) पद्मासन या सुखासन में बैठें।
2) अपनी गर्दन और रीढ़ को सीधा रखें।
3) अपनी बाहों को अपने घुटनों पर रखें।
4) अपनी आँखें बंद करें।
5) 4 काउंट के लिए गहरी सास लें।
6) 6 काउंट तक की गिनती के लिए सांस रोके रखें।
7) 4 काउंट तक धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
इस क्रिया को दोहराएं।
9) 25 क्रियाओं के प्रत्येक सेट के बाद 1-2 मिनट का ब्रेक लें।
10) शुरू में, 25 बार करके शुरू करें। 100 रेप्स तक धीरे-धीरे बढ़ाएं। @विकास राय